肚子胀气怎么办?试试这些方法

2019-12-24 来源:新华网

  胀气是一般人最常见的症状,是指身体内存了多余的气体,影响到了食欲以及消化功能,直接地表现就是容易出现肚子胀胀的情况。当腹部的气体累积过多时,会使肚皮鼓鼓的,偶尔也会带来疼痛感。经常遇到这种情况,到底该怎么办呢?

  1.少吃不易消化的食物

  某些不容易消化的食物或容易产气的食物,如豆类、汽水、啤酒、玉米、地瓜、芋头、香蕉、洋葱、面包、甜食及柑橘类水果、油炸类食物,甚至牛奶、酸奶等,都容易造成胀气。

  但哪些食物、吃多少会导致胀气,却是因人而异的,最好的方式就是记录每天吃进的东西与数量,留意腹胀情形,再从中找出疑似会让自己胀气的食物,避免食用。

  2.每天坚持跑步

  对常坐办公室的人来说,一坐就是七八个小时,肚子胀气已经成为了司空见惯的现象。由于长期久坐,再加上坐姿不端正,肚子就会受到压迫,肠胃的蠕动速度会变得缓慢,气血也得不到充足运行,食物不能在第一时间消化,胀气便会出现。

  每天坚持跑步,肠胃蠕动就会加快,不仅能缓解胀气,还能够预防胀气的出现。除了跑步之外,提肛运动也能起到很好的效果,也值得尝试。

  3.注意腹部保暖

  秋冬季节出现胀气的一个主要原因,就是腹部受寒,影响到了脾胃的消化。人的脾胃是最怕寒的,寒气过重,食物的运化也会出现问题,肚子胀气的情况也会时有发生。

  针对这种情况,驱寒暖胃就是首选,晚上睡觉时可以用热水袋敷在自己的腹部,胀气可以得到有效缓解。早晚出门时,则可以隔着内衣贴一个暖宝宝,防止腹部受寒。

  4.坚持早睡早起

  有了胀气后,很少有人会想到这和熬夜有关。年轻时肠胃功能好,熬夜的影响也不大。可随着年龄的增长,肠胃功能会有所下降,长期熬夜就会进一步带来肠胃功能的紊乱。而且,熬夜时吃宵夜也对肠胃功能有所影响,所以最好的办法就是要少熬夜。

  5.改变不良饮食习惯

  不要在匆忙之中吃喝东西,更要避免边吃东西、边说话,尤其要改掉狼吞虎咽的饮食坏习惯,这些都会产气而导致腹胀。甚至爱嚼口香糖的人,也要少嚼一些,同时更要少用吸管喝饮料。

  6.避免不良情绪

  凡是有过肚子胀气的人,相信都有这样的体会:一旦生气发怒、精神紧张时,胀气会来得更加厉害,肚子也会变得更难受;当情绪逐渐缓和之后,肚子也会变得舒服多了。

  其实,情绪对肠胃的影响从来都是存在的,不断生气、情绪波动的人,肠胃的蠕动速度会明显减慢。调整好自己的情绪,不生气、不紧张,精神愉悦之后,这个问题也会慢慢主动消失。

  7.及时就诊

  除了不良的生活习惯,像是大肠激躁症、消化性溃疡、胃炎、肠阻塞等肠胃道疾病也都可能引起胀气,所以如果长期出现这样的情况,建议及时到医院就诊。


责任编辑:万洪梅